5 Tips Tidur Nyenyak Khusus untuk Pecinta Begadang

Sulit tidur dan sering terjaga hingga malam? Terkadang efek tidur pada pria dan wanita berbeda, begitu juga cara agar mereka bisa memiliki kualitas tidur yang baik. Hal yang menyebabkan pria dan wanita mengalami insomnia juga bisa saja berbeda.

Bagi pria, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika mereka ingin meningkatkan kualitas. Berikut ini hal-hal yang bisa dilakukan pria untuk bisa tidur nyenyak, seperti dilansir oleh Downlinens.

1. Jangan tidur berlebihan

Ketika seseorang begadang mereka berpikir untuk menambah jam tidur. Jangan lakukan ini. Menambah jam tidur lebih dari biasanya justru merusak ritme jam tubuh Anda. Dengan begitu Anda akan lebih sulit tidur setelahnya dan tubuh akan terasa tidak segar. Jangan langsung tidur lagi hanya karena Anda begadang, tunggu hingga waktu tidur atau Anda benar-benar mengantuk.

2. Hindari alkohol dan televisi

Anda mungkin pernah membaca bahwa musik, televisi, dan alkohol bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal ini mungkin benar secara penelitian, namun hati-hati ketika mencoba mengaplikasikannya. Jika ingin kualitas tidur Anda baik sebaiknya hindari menonton televisi, mendengarkan musik, atau menggunakan barang elektronik apapun sebelum tidur atau menaruhnya di tempat tidur. Alkohol memang bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak, namun bisa merusak kesehatan dan kualitas tidur dalam jangka waktu panjang. Selain itu, Anda juga bisa menjadi ketagihan dan bergantung pada alkohol untuk bisa tidur nyenyak.

3. Tenangkan pikiran

Percaya atau tidak, khawatir dan merasa cemas tidak bisa tidur juga bisa mengganggu tubuh dan pikiran Anda. Secara tak sadar, kecemasan justru membuat tubuh sulit tidur dan memicu insomnia. Karena itu, alih-alih memaksa tubuh untuk tidur dan takut tak bisa tidur, cobalah untuk merasa tenang dan jangan pikirkan tentang tidur. Buatlah pikiran dan tubuh Anda rileks.

4. Bersiap-siap sebelum tidur

Menyiapkan kegiatan keesokan hari bisa membuat stres dan cemas. Selain itu, memikirkan kegiatan esok hari juga bisa membuat seseorang tak bisa tidur. Untuk itu, sebelum waktu tidur luangkan waktu untuk menyiapkan kegiatan esok hari. Siapkan hal-hal yang perlu Anda bawa keesokan harinya, gosok gigi, cuci muka, kemudian luangkan waktu untuk rileks dengan buku. Dengan begitu Anda siap untuk tidur dengan tenang tanpa memikirkan kegiatan esok hari.

5. Bantuan karbohidrat dan protein

kualitas tidur juga ditentukan oleh makanan yang Anda konsumsi. Sebelum tidur cobalah untuk mengonsumsi kombinasi makanan karbohidrat dan protein. Kombinasi tersebut diketahui bisa memicu produksi serotonin, zat kimia yang bisa menenangkan pikiran dan tubuh. Konsumsi kombinasi makanan tersebut satu jam sebelum waktu tidur.

Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dengan baik. Selain melakukan hal di atas, pastikan juga tempat tidur Anda dalam keadaan bersih dan nyaman, serta tenang. (sumber: Merdeka.com)